Musculação: como os adolescentes devem praticá-la

Realizada do jeito certo, ela tonifica as defesas e a saúde dos jovens

Por César Kurt

Músculos definidos e um sistema imune em ponto de bala, eis alguns dos benefícios que a musculação pode proporcionar aos adolescentes. Prova disso é um estudo do Instituto Karolinska, na Suécia, realizado em conjunto com a Universidade de Granada, na Espanha. Os cientistas avaliaram a força muscular de 416 voluntários com idades que iam dos 13 aos 18 anos. Em seguida, compararam esse dado com a incidência de inflamações no corpo de cada participante. Os resultados mostraram que os jovens com a musculatura desenvolvida apresentavam defesas mais eficientes. E, pasme, isso incluía os que tinham sobrepeso. "A atividade física regular, associada a um bom condicionamento físico, pode atenuar os efeitos da obesidade e melhorar o sistema imunológico", afirma Jonatan Ruiz, principal autor do estudo.

Aliás, dedicar algum tempo na semana para puxar ferro na academia é de grande valia para os adolescentes que precisam eliminar os quilos extras. Esse tipo de exercício, além de incinerar calorias no momento em que está sendo realizado, aumenta o gasto energético nas horas de descanso. "Isso acontece porque a musculação promove o desenvolvimento dos músculos, que exigem energia mesmo em repouso", explica Roberto Teixeira Mendes, pediatra da Universidade Estadual de Campinas, no interior de São Paulo.

No entanto, a prática desse tipo de atividade física requer alguns cuidados para que não atrapalhe o crescimento da moçada. "Um esforço muito grande pode gerar lesões e sobrecarga nas articulações", alerta o educador físico Wagner de Campos, da Universidade Federal do Paraná. "Afinal, os ossos e a musculatura de quem está na puberdade não estão completamente formados."Além de joelhos e ombros em petição de miséria, o adolescente pode acabar não crescendo como deveria e torna-se um tampinha.

É por isso que o levantamento de peso deve ser realizado com parcimônia, principalmente nessa faixa etária. "O problema é que muitas vezes o adolescente visa só à estética e, aí, fica com a saúde prejudicada", lamenta Campos. A prescrição para essa turma são exercícios leves, com mais repetições e menos carga. Ou seja, nada a ver com o que é indicado para um adulto bem condicionado: séries com poucas repetições e muito peso, uma equação cujo resultado são músculos inflados num curto espaço de tempo. Além disso, todas as regiões do corpo precisam ser trabalhadas para não gerar nenhum desequilíbrio. Dessa maneira, o jovem desenvolve toda a musculatura sem se expor a riscos, aprimorando seu sistema imune e, claro, sua saúde.